Детские эмоции Мир детства это особая пора в жизни. Детки имеют особое восприятие происходящего, свои принципы мышления...
Отношения с внукамиУ каждого взрослого человека возникают теплые воспоминания о заботе бабушки в детстве. Многие не могут определить...
Игрушки верные друзья Для ребенка, игрушки самые желанные и приятные подарки. Когда в семье появился малыш, родители, родственники стремятся…
Дошкольное образование Перед школой, ребенку нужно дать подготовку – некое психологическое, интеллектуальное и физическое образование...
 Конструктивные игры Дети любят все крутить и вертеть. С игрушками можно придумать множество интересных игр…
 Хранение мяса в холодильнике
Мясо по-французски
Как правильно сушить гриб...
Хранение фруктов и ягод
Советы по заморозке проду...
Безопасная посуда
Домашние суши
Хранение мяса
Полезные советы кулинарам
Торт «Лето»
Какие статьи Вам интересны на нашем сайте?
О питании и диетах
Об одежде и обуви
О спорте, фитнесе
О детях
Об отношениях
О сексе
О любви
О нас о девочках
О беременности




Делаем плоский живот

Делаем плоский живот

Упругий и плоский живот можно получить популярным упражнением – качанием пресса.

Лучше всего это делать утром (за 1 час до еды, или 2 после приема пищи). Организм требует подпитки, а если ее нет, подкожный жир будет сжигаться, в той части, где идет нагрузка.

Только насиловать себя не стоит, если разойдутся мышцы, может образоваться грыжа. Также от малой нагрузки вы не получите желаемого эффекта.

Упражнение №1. Примите положение лежа, ноги нудно согнуть в коленях и заложить руки за голову. На подъемах нужно немного открывать лопатки и делать выдох, опускаясь, делаем вдох.

Не нужно сцеплять в замок руки, уделите внимание верхним мышцам пресса. В подходах старайтесь тянуться вверх. Оптимально 3 подхода по 25 раз. Тяжело, но выполнимо.

Упражнение №2. Ложимся на спину, ладони под ягодицы, ноги прямо поднимаем вверх (чтобы получился прямой угол между ногами и корпусом). Поднимаем ноги на выдохе, на вдохе опускаем. Это упражнение хорошо тренирует брюшной пресс. Сначала достаточно 15-20 раз.

Упражнение №3. Садимся на пол, ноги скрещиваем перед собой (по-турецки), руки в замок за голову. Туловище нужно наклонить до пола и в обратном направлении.

Рекомендовано 20 повторов в 3 подхода. Можно чередовать наклоны влево – вправо, так мы нагрузим боковые мышцы пресса и спины.

У многих дамочек есть отложения на боках в районе талии. Проводим следующее упражнение – в положении стоя, положите длинную палку на плечи, сядьте на стул и поворачивайтесь в разные стороны, также делайте наклоны.

Можно еще задействовать гантели. Для хорошего результата рекомендовано в день делать 100 наклонов.

Делаем плоский живот


Другие новости по теме:



LadyO.ru © - 2017 27-11-2016, 15:40
Коментарии : ( 0 )
Рейтинг новости
 (голосов: 0)





LadyO - Женские истории © 2017
Любая частичная или полная перепечатка опубликованной информации
разрешается только при согласовании с администрацией Lаdyo.ru